przysiady ciezar

[...] - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp ---------------------------- 10x50kg 10x70kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg 10x 10x 10x 10x 12x190kg 12x250kg 12x280kg 10x300kg C. Hack przysiady przodem do oparcia 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 10x120kg 10x140kg 10x150kg 10x150kg 12x120kg 12x140kg 12x150kg 12x150kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg [...]

Wczoraj musiałem jednak przystopować i zrobić DNT bo choróbsko jeszcze wróciło.. Ale micha oczywiście zgodnie z planem. Dzisiaj już lepiej sie czułem katar przeszedł itd. ale złapał mnie mega zjazd energii totalne osłabienie takie po chorobie... Ruszyłem na trening bo nie mogłem już wytrzymać kolejnego wolnego dnia i zrobiłem troche lżejszy [...]

Cielu - akurat z nogi tam nic nie wybijałem ale miałem takie zakwasy na dwójkach że nie mogłem utrzymać prostej nogi za sobą stąd to zginanie :D A ruch który robie przy wiośle hantlem dla mnie jest git, jest pełne rozciągnięcie i zaakcentowane przypięcie - plegar się męczy jak należy :)) Wczoraj miałem cwiczyć ale mój pieseł miał problemy [...]

Zrobiłem sobie dzisiaj małe piekło :P Nadal dochodze do siebie XD Ogólnie od paru miesiecvy nie robiłem już porządnie przysiadów bo mam te problemy z biodrem przed ograniczenie mobilnosci w kostce i różne inne problemy za tym idące. Ale od nowego roku planuje wrócić do przysiadów (chociaz na smithie), i dzisiaj postanowiłem się spróbować z [...]

Dzień 2 (16.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aaf4029a72f4e6c83f44116698d7eb8.png + 2 litry płynów Z aktywności fizycznej to trochę spacerów. Dzień 3 (17.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ecfd4ae9252497c9ddf814bc445d126.png + litr wody i litr herbaty zielonej Spacer ok 1,5 godziny Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]

Dzień 3 (24.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba77277fef54ffdb57839763a3abadd.png 2 litry płynów Dzień 4 (25.07.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aa59ef3524b4189bec7399e81db6aa6.png +2,5 litra płynów (woda, yerba mate) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

20 października DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/828f966cda9443f294da271ec9838fe3.png Pomiary - troche na plusie niż przed miesiącem, ale nie do tego sie będe odnosić, pomiary za tydzień powiedzą coś więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6afab82b71e4eb78e9ebff58feb9728.jpg 21 października DT Miska: [...]

[...] wyciskanie hantli na skośnej, pompki na poręczach z obciążeniem. plecy - wiosłowanie sztangą, podciąganie nachwytem na drążku (ale z węższym uchwytem), martwy ciąg nogi - przysiady, wykroki. Na maszynie robię takie wyprosty czy jak to się nazywa. biceps, triceps i barki to już same najbardziej podstawowe ćwiczenia. Trener polecil taki trening [...]

Dziś poszły nóżki z brzuchem :-) Środa 21.08.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 12 100kg x 8 120kg x 7 130kg x 4 130kg x 3 Wypychanie na suwnicy 210kg x 25 250kg x 14 280kg x 10 310kg x 8 330kg x 6 210kg x 20 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Prostowanie + uginanie nóg na maszynie 60kg x 12 + 35kg x 8 [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

[...] na dobitkę allahy 4x 12/12/12/12x17,5/17,5/20/20kg Czy tak się to rozpisuje? serie x powt. obciążenie? mam co tydzień jakąś lekką zmianę, np. zamiast suwnicy robię wtedy przysiady ze sztangą i jeszcze wykroki. Nie wiem czy taki trening się dla mnie nadaje dlatego byłabym wdzięczna za ewentualną zyebkę :F To ściąganie kolan w siadzie i [...]

[...] powtórzeń idzie ciężko, a jednak te 15 powtórzeń mogę zrobić. 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15 Tym razem lżej niż przysiady przednie. 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek 25kgx10/32kgx10/39kgx10/45kgx8 21kgx10/28kgx10/36kgx10/37kgx8 Już normalny wyciąg górny, [...]

Hekade - dziękówa, lecę na 100% ostatnia prosta ! ------------------------------------------------------------------------------------------------- 09.02.2015 - czworogłowe uda, brzuch 1. Wyprosty nóg siedząc 5-6s x 15-20p (przetrzymania nóg w szczytowym punkcie ćwiczenia) 2. Przysiady ze sztangą na karku 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 100kg x 12 [...]

Niedziela/DT NOGI 1.Przysiad 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 2.Przysiady na maszynie 10x90kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg +drop 3.Suwnica 15x200kg 15x200kg 15x250kg 15x250kg 10x250kg 4.Prostowanie na maszynie 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg +drop FILMY https://www.youtube.com/watch?v=myPjg5_t6xQ https://www.youtube.com/watch?v=skGjULepoj4 DIETA [...]

plan do bani, zmien na 3 dni w tygodniu klata tric (brzuch) - plecy bic - nogi barki (brzuch) w każdym ćwiczeniu po 3 serie , przysiady 4 złożone progresja ciezaru dla 3 serii 12<10<8 dla 4 15<12<10<8 izolowane stały ciężar 8-12 powtórzeń Klata - wyciskanie na płaskiej 12<10<8 - wyciskanie na skosnej sztangielek [...]

Hej dziewczyny:)Dziś zrobiłam swój pierwszy trening w/g Agak,lecz pominęłam jedno ćwiczenie,bo nie wiem o co dokładnie chodzi.Co to dokładnie wznosy z opadu,bo próbowałam sie dowiedzieć ale wiele propozycji tego jest...co do samego treningu to takie macanie sie z ciężarem.Troche jestem wkurzona bo tu za mało,tu za dużo i takie marnowanie mojej [...]

Dziś zrobiłam swój pierwszy trening w/g Agak,lecz pominęłam jedno ćwiczenie,bo nie wiem o co dokładnie chodzi.Co to dokładnie wznosy z opadu,bo próbowałam sie dowiedzieć ale wiele propozycji tego jest...co do samego treningu to takie macanie sie z ciężarem. Pytanie z serii "Co autor ma na myśli" :-? przejrzałam dziennik Agak, robiła to ćwiczenie [...]

Nogi Wyprosty 5x 12/12/12/12/12 Przysiady 4x 12/10/8/8 Wykroki bułgarskie 3x 12/12/12 Uginanie podudzi siedząc 3x 15/15/15 Uginanie podudzi leżąc 3x 15/15/20 + drop a) Przywodziciele b) Odwodziciele 2x 15+15 a) Łydkownica b) Wspięcia na smith 3x 12+15 po treningu: 45min cardio Dziś jednak jeszcze zrobiłem nogi :-) Ale było bez szaleństw... ciężar [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "z supinacją" - 3s. 10-8-6 powt. M. Brzucha: Dwa dowolne ćwiczenia (1 na m. proste + 1 na m. skośne) II M. Ud: 1. Hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu) - 3s. 10-8-6 powt. 2. Wykroki do tyłu ze sztangielkami - 3s. 10-8-6 powt. 3. Przywodzenie nogi stojąc - maszyna - 3s. 10-8-6 powt. lub [...]

[...] jednorącz ze sztangielką na modlitewniku - 12,10,10,12 (ułożenie dłoni tak jakbyś trzymał w dłoni gryf prosty) 6. wspięcia na palce stojąc- 20-30 x 4 II. przód uda (przysiady) + naramienne 1. przysiad ze sztangą na karku – rozgrzewka z progresją ciężaru: 9,7,5,3, serie zasadnicze 3-4,3-4,3-4,3-4,3-4 2. Przysiad bułgarski – [...]